賽前集訓到底怎麼練　解析運科視角下的「備戰哲學」

台灣足球代表隊常面臨集訓期與聯賽賽程的銜接難題，如何在有限時間內調整出最佳戰力？國家運動科學中心研究員陶衍勳，從運科角度提出解方。賽前備戰應重質不重量，避免讓主力球員過勞，同時更需防範替補球員因缺乏足夠的高強度比賽刺激，在正式上場時受傷。陶衍勳建議，透過長期的肌力體能與疲勞數據追蹤，落實真正的「漸進式強度」，才能讓以賽代訓發揮實質效益。

長期關注女足規劃與傷後回場檢測的陶衍勳指出，許多人對「以賽代訓」存在誤解。他強調，如果球員體能等數據完整的情況下，在賽前一個月沒有高強度比賽，安排友誼賽來拉高強度是合理的；但若只是單純把比賽排滿，卻沒有針對比賽中暴露的問題進行「訓練修正」，也就是只有比賽計畫，沒有訓練計畫，那以賽代訓也失去意義。

「真正的運動科學週期，講究的是漸進式拉高強度。」陶衍勳解釋，比賽本身就是最高強度的負荷。在運科數據中，足球場上的「高強度區間」，如男足選手跑動時速需達24公里(女足選手需達19公里)，或心跳率達到最大心率的90%。

強度越高，量就必須少，好比田徑100公尺，不可能跑很多趟，陶衍勳表示，通常不會建議比賽前訓練用量去衡量，因為訓練中能接近比賽情況是最好的，如果只是堆疊比賽「量」，缺乏「高強度」刺激，反而對球員並不好，正確的比賽前調整應該是「減量」，有限時間去做到高強度訓練，確保球員有足夠的身體資源在比賽中爆發。

陶衍勳特別點出一個常被忽視的盲點，密集熱身賽對替補球員的風險，在密集的賽前備戰中，主力球員透過比賽維持高強度刺激，但替補或板凳球員若在練習賽中上場時間不足，身體長時間處於休息狀態，缺乏足夠的刺激，當正式比賽開踢，替補球員被叫上場承受高強度對抗，因身體沒有準備好，受傷機率就會大幅飆升。

談及國家隊集訓與職業聯賽的銜接，陶衍勳認為「長時間的大數據追蹤」是關鍵，如果只在比賽前一個月才進駐看球員，看到的只是短期的疲勞，而非真實的身體素質。他指出，理想的運科介入應是長時間的監控，了解球員在母隊聯賽的疲勞累積與數據基線，這是需要大數據去支持，配合國內聯賽狀況，集訓時補足球員出賽和高強度練習。

這將直接影響教練的選材策略：「是要選名氣最大、技術最好的球員？還是選數據顯示當下身體狀況最好、最能適應高強度比賽的人？」若有完整數據支持，包括疲勞管理、身體追蹤，透過數據追蹤，去準備訓練內容，教練團更能在賽前一個月，更精準地進行戰術磨合與對手針對性模擬，而非花時間處理體能問題。